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如何在你的健身计划中使用可穿戴设备的VO2 max功能

科技 2019-12-02 13:22:00

健身追踪器和可穿戴健身技术是严肃的运动员和喜欢偶尔锻炼的个人的一个上升趋势。如今,这两类人都更关心自己的健康数据,VO2在这方面扮演了重要角色。

VO2 Max已经在高端手表中使用了一段时间,但它已经开始成为主流,也被用在最新流行的健身设备上。

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例如,Fitbit Charge 2使用VO2 Max来显示它的有氧健身分数。高端的Garmin设备也在使用它,比如Fenix 3hr。那么,什么是最大摄氧量,它是如何衡量整体适合度的呢?健康追踪器或智能手表能给出正确的读数吗?

输送到血液中的最大氧气量,就是最大摄氧量。当你运动时,这一水平会增加,最大摄氧量是你处理的氧气量达到最大并趋于平稳的水平。测量最大摄氧量的方法是每分钟处理每公斤体重所含的氧气量。所以,如果你是一名认真的运动员,与身体不太健康的运动员相比,更多的氧气可以通过你的身体。

如果你想集中精力提高身体素质,查看你的最大摄氧量是最好的方法之一。如果你的最大摄氧量(VO2 Max)是个大焦点,那么有很多健身可穿戴设备可供选择。

这些包括Garmin先进的735XT和630,以及Fitbit Charge 2和Fenix 3小时。还有Jabra Sport Pulse和Polar V800。

知道你的最大摄氧量有几个好处。Garmin的健身和健康产品经理Shane Harman给出了一些见解。

最大摄氧量显示为一个数字,范围在40-80之间(每分钟可处理的氧气总量)。因此,你可以在白纸黑字中了解你目前的健康水平。通过实施培训,你应该有希望看到这个数字的增长。如果没有增加,你的训练就没有达到预期的效果,你可以尝试做一些改变,”哈曼解释说。

重要的是要记住,正常的医学最大摄氧量测试是在实验室中进行的,要求个人在进行难度越来越大的跑步时戴上口罩,在此期间,要测量进出肺部的氧气量。这种精度是腕带或手表无法达到的。因此,可穿戴技术的测量只是一个很好的估计。

在设备中正确输入你的年龄、性别和体重至关重要,因为这些信息决定了设备对你的许多假设。其次是心率和速度,这两项都可以通过可穿戴设备精确测量。

增加你的有氧运动是提高你的VO2最高分数的最好方法,这应该能够在4-12周内产生变化。记住,如果你训练不够努力,你的水平可能会下降。

然而,最大摄氧量存在一些问题。当你跑上坡时,你的心率通常会更高,速度会更慢。这可以作为一个较低的健康水平来衡量。同样的事情也会发生在下坡上。

Garmin和Fitbit会随着时间的推移跟踪你的分数,所以如果你改变路线,平均值应该相当准确。在你开始关注你的分数之前,只要确保跑几次就可以了。


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