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为什么你应该放弃闹钟 在有亮光的时候醒来

互联网 2019-11-16 19:52:22

每天早上醒来都是挣扎吗?吵闹的警报器坏了吗?你也许可以通过改变周围的刺激,在正确的时间将你的大脑黑进清醒的状态。

多么,怎样?与时间,或社会和环境的线索,影响我们的自然内部时钟。这些包括光照,当我们吃饭和锻炼的时候。

当涉及到睡觉和醒来的时候,第一个问题真的很重要。如果你创造了合适的照明条件,你就能比闹钟更容易、更愉快地醒来。

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如果你是一个迟到的上升者,控制你在醒来后立即暴露在自然光的数量,而一整天都可以帮助你更早地醒来。

这是因为你的眼睛有光感受器来测量你周围光线的亮度,告诉你的大脑,“嘿,这是白天”,如果你周围有光,或者“这是晚上,去睡觉”,如果你在黑暗中呆了一段时间。

当你在黑暗的房间里醒来时,你的大脑仍然处于“睡眠”模式。但是,如果你立即拉开窗帘,让阳光进来,你的大脑就会接受这样一个事实:是时候醒着了。如果灯光逐渐变亮,比如在日出的时候,我们的身体会更有反应,你会感觉更清新。

随着季节的变化,我们更有可能在太阳升起之前醒来。幸运的是,有一些方法可以假装它,但它仍然会让人感觉神清气爽。

如果你必须在太阳之前醒来,有一些简单的方法可以为你的起床例行公事增加自然光。把灯打开,对吗?一定是某种光。

在你的日常生活中加入自然日光可以是一个重要的信号,让你的大脑醒来,但大多数室内照明比自然照明要暗得多。它会迷惑我们的身体。白光灯泡模仿自然光来欺骗你的大脑,许多不同的设备都使用这种技术。

例如,考虑买一个睡眠面罩,当你醒来的时间临近时,你可以把它安排得越来越亮,就像“绿洲之光”一样。

您也可以购买灯具或夜光,如飞利浦唤醒光闹钟或hOmeLabs日出闹钟,有一个模拟日出模拟,以唤醒你更自然。

伊洛米面具。

如果你更喜欢DIY,你还可以买一个智能灯泡,比如飞利浦(Philips Hue)、安博(Emberlight)、堆栈照明(Stack Lightting)、Lifx或WeMo,这样你就可以连接到手机或健身追踪器,创建日出警报。泰勒·马丁已经做好了全部准备。

光疗:明亮的灯光能让你睡得更好,对抗季节性抑郁。

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